Kişisel Temizlik

Herseyce.com

HİJYEN: Sağlığın korunması için her türlü hastalık etmenin ortamdan uzaklaştırılmasıdır.

KİŞİSEL HİJYEN: Bireyin sağlığını için yaptığı ÖZBAKIM uygulamalarıdır.

Kişisel hijyenin amacı; hastalık yapıcı mikropların vücuda bulaşmasını ve çevreye yayılması önlemektedir. Bakterilerin yaşamak için ihtiyaç duydukları her şey vücudumuzda vardır. Bu nedenle, bakteriler, insanları çok sever. Vücudumuza giren zararlı bir bakteri hızla çoğalır ve eğer yeterince sağlıklı ve güçlü değilsek bu savaşı bakteriler kazanır.

UNUTMAYIN!

  • Derimizdeki ufak yara, kesik ve çatlaklarda
  • Saç ve giysilerimizde
  • Burun ve ağız salgılarımızda
  • Kirli ellerimizde çok sayıda bakteri vardır

Mikroplar kuru yüzeylerde büyüyemez ve çoğalamaz. Bu nedenle ellerimizi yıkadıktan sonra iyice kurulamalıyız.

Ağız İçi Kaynaklı Kokunun Başlıca Sebepleri

  • Kokulu yiyecekler
  • Diş çürüğü
  • Diyeti ve çevre kemik dokusu hastalıkları
  • Sürekli ağız kuruluğu
  • Tütün kullanma
  • Yetersiz ağız bakımıdır

Ağız Ve Diş Sağlığı Kontrollerl

Diş sağlığının korunması açısından erken tanı önemli, en az iki kez diş hekimine muayene olmak

Diş çürüklerinin önlenmesinde sularda yeterli flor olması düzenli diş fırçalamak, diş ipi kullanmak, aşırı tatlı tüketmek, şekerli yiyeceklerden uzak durmak, diş hekimi kontrollerine gidilmesi önemlidir.

Yüz Temizliği Ve Bakımı

Yüz temizliği güzellik ve bakımın ilk adımıdır. Sağlıklı ışıltılı ve taze cilde sahip olmak için yüzü tüm gün biriken kirlerden arındırmak gerekir.

Cildin Kirlenme Nedenleri

  • Cildin kendisinden kaynaklanan doğal nedenler: Ter ve yağ salgılanması vb.
  • Çevreden kaynaklanan nedenler: hava kirliliği çeşitli gazlar, sigara dumanı, toz toprak vb.
  • Kullanılan kozmetiklerin artıklarıdır. ( makyaj kalıntıları vs.)
  • -Bu nedenlerden dolayı cilt, cilt tipine uygun bir temizleyici ürünle sabah ve akşam temizlenmelidir.

Güzel Bir Cilt İçin Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Öncelikle hijyen kurallarına uyarak sağlıklı bir yaşam sürmek gerekir

  • Dengeli beslenmek ve spor yapmak cilt sağlığı için çok önemlidir.
  • Düzenli uyku cilt sağlığını olumlu yönde etkilen faktörlerdendir.
  • Alkol, sigara, aşırı kahve ve çay tüketiminden uzak durulmalıdır.
  • Soğuk hava, rüzgar, kireçli sudan cildi korumak gerekir
  • Günde en az 2,5 – 3 litre su içilmelidir.
  • Kalitesiz kozmetik ürünler kullanılmamalıdır.
  • Aşırı güneşlenmekten kaçınılmalı ve güneşe çıkmadan önce yaz kış güneş koruyuculu bir nemlendirici kullanılmalıdır
  • Günde iki kez sabah ve akşam cilt temizliği ve bakım yapılmalıdır
  • Makyaj temizlenmeden kesinlikle yatırılmamalıdır
  • Periyodik cilt tipine göre peeling ve maske uygulanması yapılmalıdır
  • Sivilce ve komedonlar bilinçsizce sıkılmamalıdır.
  • Uzun süre klimalı ortamlarda bulunulmamalıdır. Çünkü cilt kurur.

Vücut Temizliği

Koku meydana getiren vücut bölgeleri öncelikli ayaklar, kıl köklerinin yoğun olduğu kasık ve koltuk altlarıdır. Yoğun bedensel çalışma vücuttan çıkan ter miktarının artmasına neden olmaktadır.

Terlemenin iki kaynağı vardır.

Ekrin Ter Bezleri: derinin pek çok yerinde bulunur. %98 oranında su, %2 oranında laktik asit ve üre gibi vücuttan dışarı atılan maddeleri içeren sodyum kloridden oluşan ter salgılarıdır.

Apokrin Ter Bezleri: koltuk altı ya da kasık kemiğine yakın yerlerde bulunur. Erkin ter bezlerine oranla daha yağlı maddeler içeren ter salgılarıdır. Bu  tür terleme bakteri üremesine uygun ortam oluşturur.

Fiziksel Sağlık Ve Egzersizin Yararları

Fiziksel aktivite, fiziksel ve ruhsal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tük aşamalarında büyük önem taşımaktadır. Hareketsiz yaşam tarzı özellikle damar sertliği, hipertansiyon ve gençlerde başlayan şeker hastalığı olmak üzere çeşitli damar hastalıkları ve metabolizma bozukluklarının başlaması ve ilerlemesine neden olmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite önerilen kilonun korunmasını sağlayarak bu hastalıkları yakalanma riskini azaltmaktadır.

Egzersizin Yararları

  • Bireyin fizyolojik görevlerini düzene sokar
  • Kasların güçlenmesini sağlar
  • Kan dolaşımını hızlandırarak dokuların iyi beslenmesini sağlar
  • Derin solunumlarla dokulara oksijen gitmesini, dokularda biriken karbondioksitin dışarıya atılmasını kolaylaştırır.
  • Bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önler.
  • Enzim ve hormonların doku ve organlara etkisini arttırır.
  • Sinir sistemini güçlendirir.
  • Kalp damar hastalıkları önler
  • Zararlı alışkanlıklardan korur
  • Kendini iyi hissetme duygusu ve çalışma gücünü artırır.
  • Yeteneklerin gelişmesini sağlar
  • Şişmanlığı önler
  • Kronik hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde etkilidir.
  • Yaşam boyu sağlıklı, zinde ve güçlü kalmanın önemli bir yoludur.

Egzersiz Önerileri

  • Günlük olmalı
  • Eğlenceli olmalı
  • Ağrısız olmalı ve aşırı yorucu olmamalı
  • Kişinin tercihine uymalı
  • Eve işe yakın olmalı
  • Giysi ekipman vb. ucuz olmalı
  • Başkasına bağımlı olmamalı
  • Yaşam boyu sürdürülebilmelidir

Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar gün aşırı 10 dk gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dk olacak şekilde arttırmalıdır. Egzersiz öncesinde yumuşak ve yavaş hareketlerle kaslar gerilerek ısıtılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı yüklenme özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yararlanmalarına neden olabilir. Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz ise sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır.

İyi Duruş İçin Neler Yapılmalıdır?

Kişi omuzlarını aynı seviyede ve dik tutmalıdır. Eğer omuzlar arkaya doğru çok geride tutulursa sırtın doğal kavisi düzleşir, bu da vücudun alt arka bölümüne yük binmesine neden olur.

Baş dik tutulmalıdır. Çene aşağıya doğru eğilirse görüntü çizgisi değişir. Eğer çene yukarıya kaldırılırsa baş arkaya düşer.

Vücut ağırlını bir ayak üzerin vererek durmak doğru değildir. Duruş omurga eklem bağlarını zorlar

Ayakta dururken ayaklar arasındaki mesafe kısa olmalıdır. Dikey durumda ya da kalçadan dimdik aşağıya doğrudur

Gerek ayakta dururken gerekse yürürken ayak öne doğru olmalıdır.

Vücut ağırlığı öne verilmemeli

Oturularak yapılan işlemlerde vücut ağırlığı omurganın alt kısmına değil leğen kemiğine verilir. Sandalyeye yaşlanarak rahat bir pozisyonda oturulur. Uyluk kemikleri sandalye üzerinde olmalı ancak ağırlığın bir kısmı ayaklara verilmelidir. Aksi takdirde uyluk kemiklerinin arasındaki kan damarlarına ve sinirlere basınç olacaktır.

Sigara Ve Alkol

Dumanındaki zehirli maddeler birçok organda çeşitli hastalıklara ve kansere yol açar. Başta akciğer kanseri olmak üzere dil, solunum yolları, gırtlak, pankreas, idrar torbası ve böbrek kanserlerinin gelişmesinde temel sebeptir. Ayrıca sigara kullananlar bronşit ve üşütme gibi göğüs enfeksiyonlarına yatkındırlar.

Alkol kullanımı sağlığı zararlı yönde etkiler. Yağlar ve karbonhidratlar emilmeden önce sindirilirken alkol mide ve bağırsakların üst kısımlarında çabuk emilir.

Sigaranın Zararları

Sigaranın en büyük zararını %10 – 15 kilo eksikliği ve zeka geriliği ile anne karnındaki bebek görür.

Tütün içinde bulunan karbonmonoksit, nikotin, katran gibi zararlı maddeler akciğer kanseri başta olmak üzere, solunum sistemi hastalıklarından olan bronşit ve amfizeme gibi hastalıklara neden olur.

Nikotinin, esrar, eroin ve morfin gibi bağımlılık yapar ve sinir sistemini etkiler, kalp ve damarların sağlıklı çalışmasını engeller, kan basıncını ve nabız hızın artırır. Karbonmonaksit, egzoz gazı olup kahverengi / siyah renkte olup havayollarına ve akciğerlere yapışır ve kansere yol açar.

Alkolün Zararları

En etkilenen organ beyindir. Mantıklı düşüme, karar verme ve hareket etme yeteneklerini bozmasıdır. Alkol hafızayı zayıflar. Beyin hücrelerini öldürdüğü için zamanla beyin küçülür. Erken yaşlanma ve bunamaya yol açar. Uyku bozuklukları ve uzun süre uyusalar bile yorgun kalkma şikayetleri sık görülür. Sinir sisteminde tahribat zamanla körlüğe kadar varan hasarlar görülür. Mide ve yemek borusunu tahriş eder. Gastrit ve ülser oluşumuna yol açar. Vücut direnci ve sağlığı bozulur. Baş ağrısı ve ağız kuruluğu yapar. Kanser riskini büyük oranda arttırır. Yemek borusu, gırtlak, mide ve pankreas kanserlerinin en önemlin nedenlerinden biridir. Kadınlarda adet düzensizliği, erkeklerde iktidarsızlık ve anne karnındaki bebeklerde de çok ciddi fiziksel ve zihinsel bozukluklara yol açar.